PROGRAMME  D'ENSEIGNEMENT  

 

1ER   degré :  sap yee lo

-           Etude de la forme des 12 voies du wing chun

-          Applications avec partenaire

-          Exercices dédiés

-          lay sao (cycle d’exercices)

-          Tang huen sao (cycle d’exercices avec anneaux) 

 

2 eme degré : siu nim tao                 

-          Etude des 8 sections de la forme siu nim tao

-           Applications avec partenaire

-          Exercices dédiés

-          Dan chi sao

-          Luk sao

-          Chi sao basique

-          Exercices  pour renforcer la puissance avec Bâton long du wing chun

 

3 eme degré : chum kiu

-          Etude des 4 sections de la forme chum kiu

-          Applications avec partenaire

-          Exercices dédiés

-          Chi sao : cycles codifiés 1 - 2 – 3 – 4

 

4 eme degré : biu jee

-          Etude des 8 sections de la forme biu jee

-          Applications avec partenaire

-          Exercices dédiés

-          Cycle attaques et contrôles d’articulations, mises en déséquilibre et projections.

-          Chi sao libre

 

5 eme degré : mook yan jong

-          Etude des 16 sections de la forme au mannequin de bois dans le vide

-          Forme sur mannequin de bois

-          Applications avec partenaire

-          Chi sao avancé

-          Combat libre protégé

 

 6 eme degré  Niveau instructeur :

-          Etude de la forme au bâton : long luk dim bun kwan

-          Etudes de la forme des doubles épées : yee jee kim yeung dit ming dao

-          Applications

-          chi kung  ( travail de l’énergie interne )

  

                                                                      

 

PREPRARATION :  GEI BUN GONG 

 

SAO FA

exercices pour les membres supérieurs ( bras  )

 

JARN FA

séries d'exercices pour coups de coude

 

GERK FA

exercices pour coups de pied , techniques de jambe .

 

BO FA

exercices de déplacements et postures

 

YAU GONG

séries de mouvements et exercices destinés à renforcer et étirer les tendons, les articulations et les muscles. 

 

TANG HUEN SAO

série de 15 exercices avec un anneau pour développer  la souplesse des épaules ,la force et la puissance des bras .

 

 

LES FORMES CODIFIES   

 

SUP YEE LO

forme des 12 voies du wing chun, première forme à mains nues enseignée , base de self-défense, composée de 12 enchaînements techniques. Ces techniques sont issues des autres formes et principalement de la forme au mannequin de bois.

 

 SIU NIM TAO

forme enseignant les concepts de base, les gestes techniques, l'importance de la posture et la stabilité , de l'intention et du relâchement . c'est surement la forme la plus importante du style . Elle peut être pratiquée avec différents objectifs:

  

1/  rythme normal :recherche de précision dans le geste , étirements et renforcement musculo-tendineux

2/  rythme plus rapide : mobilisation des hanches , explosivité et intention, idée martiale plus prononcée.  

3/  rythme lent : exercice de chi kung , fluidité et décontraction, attention sur la respiration et le flux d énergie .

 

CHUM KIU

forme incluant l'utilisation des rotations du corps  pour générer la puissance , les coups de pied, les déplacements , les attaques aux articulations et le travail sur le principe de la" longue puissance"  

 

BIU JEE

forme qui complète les principes et idées déjà acquis incluant des frappes de coudes, des pique des doigts  ... et développant principalement la puissance explosive a courte distance.

 

MOOK YAN JONG

forme au mannequin de bois . Elle est aussi enseignée sans mannequin , dans le vide ( hong jong ).

 

LUK DIM BUN KWAN

forme au bâton long ( de 2,5 m a plus de 3 m) du wing chun. utilisé avec une seule extrémité . le maniement ressemble un peu a celui d'une lance mais. D'un poids considérable il permet aussi de travailler la force avec des exercices types.

 

YEE JEE KIM YEUNG DIT MING DAO

"doubles épées de la mort" Forme aux doubles épées courtes de 40cms environ utilisées par paire. Le maniement se veut sobre et s'exécute comme un prolongement des techniques a mains nues .

 

 

 

LES EXERCICES AVEC PARTENAIRES

 

Ils ont pour but  de développer  l'habileté, de parfaire l'utilisation des techniques, créer et assimiler des automatismes qui ne sont pas forcement naturels pour le novice. Ils mettent en œuvre les blocages, les frappes et percussions avec les mains, les pieds, les coups de coude, les  coups de genou ....Ils sont pratiqués en statique ou en déplacements . Le pratiquant améliore ainsi : coordination- vitesse puissance - gestion de l'espace -  réactivité ... 

 

 

LE CHI SAO 

 

c'est un exercice majeur du wing chun kung fu qui a pour vocation de développer les facultés d'anticipation, de ressenti, de capacité d’enchaînement et d'adaptation . Il est pratiqué avec un partenaire

avec 1 bras : dan chi sao  ou 2 bras: seung chi sao,  en statique ou dynamique suivant le niveau .

 

Il ne doit pas être envisagé comme un combat et se doit d'être réalisé sans brutalité avec un maximum de fluidité sous peine de n'en tirer que peu de bénéfices.

Les partenaires ont leur bras en contact et doivent adapter leurs gestes de défense et/ou de contre-attaque en fonction de la technique appliqué par le partenaire . on essaye de sentir l'énergie de l'attaque de "lire" la direction et l'intensité de la force à partir de ces points de contact .

Le chi sao peut être pratiqué sous formes codifiés pour les débutants mais le but étant de favoriser le sens de l'adaptation , la réaction  et l'anticipation , la pratique en enchaînement libre : Gwo sao  est préférable.

 

 

LES APPLICATIONS

 

Il faut mettre en pratique d'une manière réaliste et efficace adaptée au combat " moderne"

les applications de défense personnelle  sont envisagées avec pragmatisme et efficacité , pas de place pour le superflu . Simplicité et détermination sont de rigueur . l'agresseur doit être mis hors d'état de nuire le plus rapidement et "simplement" possible .

Si cela est possible il sera préférable de "ramener à la raison" son adversaire en limitant la violence avec des techniques de contrôles , de clés d'articulations et mise en déséquilibre. L'éventail technique du  wing chun kung fu permet de trouver a coup sûr une réponse a donner à l'attaque, mais pour cela pas de miracle, connaître le geste technique ne suffit pas il faut pouvoir l'appliquer au bon moment avec vitesse , puissance , détermination et précision . Pour cela , travail sur le long terme et persévérance sont indispensables .

 

EXERCICES DE CHI KUNG

 

Renforcer et harmoniser l'énergie interne "le chi" utile à la pratique martiale et au maintien de la santé.

favoriser la sérénité, le calme intérieur  , le bien être en général .

Pratiquer le kung fu c'est aussi se faire du bien à soi , s'épanouir dans la pratique.  Peut être n'aurez vous pas l'occasion d'utiliser votre pratique pour vous protéger, mais elle vous apportera dans tout les cas un bien être utile à chaque jour.

 

 


TERMINOLOGIE 

Yao : droit

Jo : gauche

Daï : bas

Tchun : moyen

Go : haut

 

Yat : un          

Yi : deux         

Sam : trois       

Say : quatre      

Ng : cinq          

lok:   six

chat : sept

Bart : huit

Gao : neuf

sap : dix

 

 

Sifu : l'enseignant

sigung : le sifu de l'enseignant , Le maitre  héritier du style

Sibak : l'instructeur

Sihing : le plus ancien des pratiquants " frére d'école aîné "

Sijie : la plus ancienne des pratiquantes

Sidai : le dernier arrivé à l'école

Simui : la derniére arrivée

Todai : les autres pratiquants de l'école  "les frères d'école

Kwoon : salle d'entrainement

Chi sao : exercice des mains collantes

Dan chi sao : exercices de chi sao à 1 bras

Luk sao : chi sao basique , échange de force

Seung chi sao : exercices chi sao à 2 bras

Gwo sao : chi sao en enchainements libres

Chi gerk : exercices jambes collées

Ding ma : posture neutre de base 

Jor ma : posture de garde avec une jambe devant .

Seung  bo : déplacement vers l'avant

Sam gok bo : déplacement à 45°

Tui bo :  déplacement arrière

Man sao : main avant  

Wu sao : main arriere 

 

Tan sao : déviation avec paume vers le haut 

Pak sao : blocage  poussé à l' horizontal avec la paume de la main. 

Bong sao :  déviation latérale avec l'avant bras ;

Gan sao : blocage circulaire vers le bas avec avant

Gum sao : blocage poussé vers le bas avec paume 

Jut sao : déviation et absorption en secousse latéral

Huen sao : mouvement circulaire de la main pour  dévier, écarter

Kao sao : mouvement de l'avant bras pour dévier vers l'extérieur  au niveau moyen

Wu sao : blocage avec la main en garde

Lan sao : barrage vers l'avant avec  l'avant bras

Jum sao : déviation  latérale ou vers le bas avec le bord extérieur de l'avant bras.

Lap sao:  saisir avec la main

Jip sao : prendre contact avec le bras


Da : frappe de la main en général

Jin choy : coup de poing direct du wing chun

Li wan choy : coups de poing enchainés

Pao choy :coup de poing remontant

Kwa choy : coup de poing en revers

Jeung : coup de paume

Jarn : coup de coude

Pai jarn : coup de coude horizontal

Pao jarn : coup de coude remontant

Kap jarn : coup de coude du haut vers le bas

Tshun jarn : coup de coude vers retourné avec pivo 

Sut : genou

Biu sao : pique des doigts

Sat gim sao : coup avec le tranchant de la main 

Lop sao : saisie avec la main

Jik gerk : coup de pied direct

Wang gerk : coup de pied latéral

Huen gerk : coup de pied circulaire

Pai kua : coup de pied de l'exterieur vers l'intérieur

Kau kua : coup de pied de l'interieur vers l'extérieur

Han gerk : coup de pied latéral retourné avec

rotation a 180 °