PROGRAMME D'ENSEIGNEMENT
1er degré: sap yee lo
Première forme à mains nues enseignée, base de self-défense, composée de 12 enchaînements techniques.
Ces techniques sont issues des autres formes et principalement de la forme au mannequin de
bois.
Étude de la forme des 12
voies du wing chun: sap yee lo
1- Ji Ng Pin Seng
Ling Wan Choi
2- Jin Choi
3-Dok Lung Choi
4- Ngoi Lim
5- Loi Lim
6- Sam Ben Jeung
7- Tau Tan
8- Pok Yik Jeung
9-Chum Wu
10- Sheung Lai
11- Bun Tan Bong
12- Fu Mei Gerk
- Applications avec partenaire
- Exercices dédiés
- lay sao (cycle d’exercices)
-
Tang huen sao (cycle d’exercices avec anneaux en rotin )
2 éme degré : siu nim tao
Forme enseignant les concepts de base, les gestes techniques, l'importance de la posture et la stabilité , de l'intention
et du relâchement. c'est la forme la plus importante du style . Elle peut être pratiquée avec différents objectifs:
1/ rythme normal :recherche de précision dans le geste , étirements et renforcement musculo-tendineux
2/ rythme plus rapide : mobilisation des hanches , explosivité et intention, idée martiale plus prononcée.
3/ rythme lent : exercice de chi kung , fluidité et décontraction, attention sur la respiration et le flux d énergie
.
- Étude des 8 sections de la forme siu nim tao
- Applications avec partenaire
- Exercices dédiés
- Dan chi sao
- Luk sao
- Chi sao basique
- Exercices pour renforcer la puissance avec Bâton long du wing chun
3 éme degré : chum kiu
Forme incluant l'utilisation des rotations du corps pour générer la puissance , les coups de pied, les attaques
aux articulations et le travail sur le principe de la" longue
puissance"
- Étude des 4 sections de la forme chum kiu
- Applications avec partenaire
- Exercices dédiés
- Chi sao : cycles codifiés 1 - 2 – 3 – 4
4 éme degré : biu jee
Forme qui complète les principes et idées déjà acquis incluant des frappes de coudes, des pique des doigts ... et
développant principalement la puissance explosive a courte distance.
- Étude des 8 sections de la forme biu jee
- Applications avec partenaire
- Exercices dédiés
- Cycle attaques et contrôles d’articulations, mises en déséquilibre et projections.
- Chi sao libre
5 éme degré : mook yan jong
- Etude des 16 sections de la forme au mannequin de bois dans le vide
- Forme sur mannequin de bois
- Applications avec partenaire
- Chi sao avancé
- Combat libre protégé
6 éme degré Niveau instructeur :
- Étude de la forme au bâton long: luk dim bun kwan
Forme au bâton long ( de 2,5 m a plus de 3 m) du wing chun. utilisé avec une seule extrémité .Le maniement ressemble
un peu a celui d'une lance . D'un poids considérable il permet aussi
de travailler la force avec des exercices types.
- Étude de la forme des doubles épées : yee jee kim yeung dit ming dao
"doubles épées de la mort" Forme aux doubles épées courtes de 40 cms environ. Le maniement se veut sobre et s'exécutecomme un prolongement des techniques a mains nues. Se sont des armes redoutables offrant de bonnes capacités de protection et des contre-attaques très rapide de part leur faible encombrement, poids et leur utilisation par paire.
- Applications
- Chi kung ( travail de l’énergie interne )
Exercices préparatoires : GEI BUN GONG
SAO FA
exercices pour les membres supérieurs ( bras )
JARN FA
séries d'exercices pour coups de coude
GERK FA
exercices pour coups de pied , techniques de jambe .
BO FA
exercices de déplacements et postures
YAU GONG
séries de mouvements et exercices destinés à renforcer et étirer les tendons, les articulations et les muscles.
TANG HUEN SAO
série d'exercices avec un anneau pour développer la souplesse des épaules ,la force et la puissance des bras .
LES EXERCICES AVEC PARTENAIRES
Ils ont pour but de développer l'habileté, de parfaire l'utilisation des techniques, créer et assimiler des automatismes qui ne sont pas forcement naturels pour le novice. Ils mettent en œuvre les blocages, les frappes et percussions avec les mains, les pieds, les coups de coude, les coups de genou ....Ils sont pratiqués en statique ou en déplacements . Le pratiquant améliore ainsi : coordination- vitesse puissance - gestion de l'espace - réactivité ...
LE CHI SAO
c'est un exercice majeur du wing chun kung fu qui a pour vocation de développer les facultés d'anticipation, de ressenti, de capacité d’enchaînement et d'adaptation . Il est pratiqué avec un partenaire avec 1 bras : dan chi sao ou 2 bras: seung chi sao, en statique ou dynamique suivant le niveau .
Il ne doit pas être envisagé comme un combat et se doit d'être réalisé sans brutalité avec un maximum de fluidité sous peine de n'en tirer que peu de bénéfices. Les partenaires ont leur bras en contact et doivent adapter leurs gestes de défense et/ou de contre-attaque en fonction de la technique appliqué par le partenaire . On essaye de sentir l'énergie de l'attaque de "lire" la direction et l'intensité de la force à partir de ces points de contact .
Le chi sao peut être pratiqué sous formes codifiés pour les débutants mais le but étant de favoriser le sens de l'adaptation, la réaction et l'anticipation, la pratique en enchaînement libre: Gwo sao est préférable.
LES APPLICATIONS
Il faut mettre en pratique d'une manière réaliste et efficace adaptée au combat " moderne"
Les applications de défense personnelle sont envisagées avec pragmatisme et efficacité , pas de place pour le superflu . Simplicité et détermination sont de rigueur . L'agresseur doit être mis hors d'état de nuire le plus rapidement et "simplement" possible .
Si cela est possible il sera préférable de "ramener à la raison" son adversaire en limitant la violence avec des techniques de contrôles , de clés d'articulations et mise en déséquilibre. L'éventail technique du wing chun kung fu permet de trouver a coup sûr une réponse a donner à l'attaque, mais pour cela pas de miracle, connaître le geste technique ne suffit pas il faut pouvoir l'appliquer au bon moment avec vitesse , puissance , détermination et précision . Pour cela , travail sur le long terme et persévérance sont indispensables .
EXERCICES DE CHI KUNG
Renforcer et harmoniser l'énergie interne "le chi" utile à la pratique martiale et au maintien de la santé.
Favoriser la sérénité, le calme intérieur , le bien être en général .
Pratiquer le kung fu c'est aussi se faire du bien à soi , s'épanouir dans la pratique. Peut être n'aurez vous pas l'occasion d'utiliser votre pratique pour vous protéger, mais elle vous apportera dans tout les cas un bien être utile à chaque jour.
TERMINOLOGIE
Yao : droit
Jo : gauche
Daï : bas
Tchun : moyen
Go : haut
Yat : un
Yi : deux
Sam : trois
Say : quatre
Ng : cinq
lok: six
chat : sept
Bart : huit
Gao : neuf
sap : dix
Sifu : l'enseignant
sigung : le sifu de l'enseignant , Le maitre héritier du style
Sibak : l'instructeur
Sihing : le plus ancien des pratiquants " frére d'école aîné "
Sijie : la plus ancienne des pratiquantes
Sidai : le dernier arrivé à l'école
Simui : la derniére arrivée
Todai : les autres pratiquants de l'école "les frères d'école
Kwoon : salle d'entrainement
Da : frappe de la main en général
Jin choy : coup de poing direct du wing chun
Li wan choy : coups de poing enchainés
Pao choy :coup de poing remontant
Kwa choy : coup de poing en revers
Jeung : coup de paume
Jarn : coup de coude
Pai jarn : coup de coude horizontal
Pao jarn : coup de coude remontant
Kap jarn : coup de coude du haut vers le bas
Tshun jarn : coup de coude vers retourné avec pivo
Sut : genou
Biu sao : pique des doigts
Sat gim sao : coup avec le tranchant de la main
Lop sao : saisie avec la main
Jik gerk : coup de pied direct
Wang gerk : coup de pied latéral
Huen gerk : coup de pied circulaire
Pai kua : coup de pied de l'exterieur vers l'intérieur
Kau kua : coup de pied de l'interieur vers l'extérieur
Han gerk : coup de pied latéral retourné avec
rotation a 180 °
Chi sao : exercice des mains collantes
Dan chi sao : exercices de chi sao à 1 bras
Luk sao : chi sao basique , échange de force
Seung chi sao : exercices chi sao à 2 bras
Gwo sao : chi sao en enchainements libres
Chi gerk : exercices jambes collées
Yee Jee Kim Yuen Ma : posture neutre de base
BAI jong : posture de garde avec une jambe devant .
Juen ma : pivoter sur un côté
Seung ma : déplacement vers l'avant
Sam gok bo : déplacement à 45°
Tui ma : déplacement arrière
Man sao : main avant
Wu sao : main arriere
Tan sao : déviation avec paume vers le haut
Pak sao : blocage poussé à l' horizontal avec la paume de la main.
Bong sao : déviation latérale avec l'avant bras
Gan sao : blocage circulaire vers le bas
Gum sao : blocage poussé vers le bas avec paume
Jut sao : déviation et absorption en
secousse
Huen sao : mouvement circulaire de la main pour dévier, écarter
Kao sao : mouvement de
l'avant bras pour dévier vers l'extérieur
Wu sao : blocage avec la main en garde
Lan sao : barrage vers l'avant avec l'avant bras
Jum sao : déviation latérale ou vers le bas avec le bord extérieur de l'avant bras.
Lap sao: saisir avec la main
Jip sao : prendre contact avec le bras
Kwan sao : double blocage avec les deux bras sur 2 niveaux